Tips & Trik

13 Tips Olahraga Ringan Cepat Membentuk Perut Six Pack Pria dan Wanita

( Foto : Istimewa )

PIAH.COM – Memiliki tubuh six pack yang terbentuk sempurna seakan menjadi idaman banyak pria. Meskipun begitu tak sedikit juga wanita yang ingin memiliki tubuh six pack.

Dalam membentuk perut yang sixpack diperlukan latihan yang keras, terutama bagi pria yang memiliki perut yang gemuk, lebih harus memperhatikan makanan dan suplemen.

Beda halnya dengan pria kurus, lebih harus memperhatikan pola makannya dan tidurnya.

Banyak orang yang berhenti mengusahakannya di tengah jalan, umumnya karena harus melewati diet ketat dan olahraga berat. Namun tau gak sih teman-teman, ternyata tak perlu olahraga yang berat dan berlebihan untuk membentuk perut six pack.

Nyatanya, hanya perlu rajin melakukan 13 olahraga ringan ini dan memperhatikan pola hidup sehat, kamu akan mungkin mendapatkan tubuh indah seperti yang kamu idamkan. Yuk simak.

 

12 Sit Up Ringan Cepat Membentuk Perut Six Pack

Sit up adalah salah satu latihan paling efektif untuk membentuk perut kita menjadi sixpack. Selain dapat dilakukan dimanapun, Sit up juga bebas dari biaya dan tanpa memerlukan alat yang mahal untuk melakukannya.

Namun, dalam latihan ini, kita juga wajib memperhatikan caranya yang benar untuk menghindari cidera pada otot.

 

Berikut cara Sit Up yang benar:

Sit Up Yang Benar

CARA SIT UP YANG BENAR

  • Gunakan alas atau matras. Karena matras atau alas ini akan melindungi kulit kita bergesekan dengan lantai. Pilihlah matras yang tipis, karena jika memakai matras yang tebal akan membuat sulit dalam melakukan sit up.
  • Posisikan badan kita dalam posisi berbaring. Rileks, berbaringlah senyaman mungkin, sehingga kita tidak tegang dan kaku.
  • Jika posisi kita anggap sudah nyaman. Letakkan tangan pada belakang antara leher dan kepala kita.
  • Setelah itu angkat perlahan badan kita menggunakan otot perut. Dengan tangan tetap di belakang.
  • Lakukan dengan bertahap bukan dengan kecepatan dan banyaknya. Untuk awal lakukan 5 atau 10 SitUp Istirahat 1 menit, lalu lakukan kembali dengan tambahan jumlah 5 Kali. Atur ritme pernapasan saat melakukannya agar tidak cepat lelah. Dengan menarik nafas dari hidung, lalu membuangnya melalui mulut.
  • Jauhi latihan yang intens, untuk menjauhi kram pada otot perut.

Dan berikut beberapa variasi SitUps yang dapat kita lakukan di rumah, untuk Membentuk Perut Sixpack

1. REVERSE CRUNCH

Membentuk Perut Sixpack

2. RAISED LEG CRUNCH

Membentuk Perut Sixpack

3. FROG CRUNCH

Membentuk Perut Sixpack

4. BICYCLE CRUNCH

Membentuk Perut Sixpack

5. SIDE CRUNCH

Membentuk Perut Sixpack

6. RUSSIAN TWIST

Membentuk Perut Sixpack

7. SIDE PLANK CRUNCH

Membentuk Perut Sixpack

8. V-UPS

Membentuk Perut Sixpack

9. WIDE LEG SIT UP

Membentuk Perut Sixpack

10. RUNNING MAN SIT-UP

Membentuk Perut Sixpack

11. REVERSE CRUNCH PULSE

Membentuk Perut Sixpack

12. FULL SIT-UP

Membentuk Perut Sixpack

 

Bentuk Six Pack dengan Olahraga Push Up

  • Saat melakukan push up kita bisa menggunakan alas untuk lebih aman dan nyaman, namun tidak menggunakan alas juga tidak apa.
  • Letakkan kedua telapak tangan di lantai dengan posisi terbuka selebar bahu kita.
  • Bertumpulah pada ujung jari kaki, sehingga posisi tubuh kita lurus sempurna.
  • Usahakan posisi tubuh lurus tanpa membungkuk atau membengkok.
  • Doronglah bahu dan tangan kita sehingga lurus kembali kedepan dengan sambil mengambil nafas dari hidung.
  • Turunkan bahu sampai tangan kita membentuk siku. Sambil mengeluarkan nafas melalui mulut.
  • Lakukan berulang kali sampai 10 kali lalu beristirahat. Gerakanlah semampu kita, jika sudah terlalu lelah, hentikan latihan ini. Karena jika terlalu di paksakan otot kita akan berakibat cidera.
  • Lakukan pada pagi atau sore hari.

Dan berikut variasi gerakan Push-Up yang berfokus pada otot perut.

SINGLE LEG RAISED PUSH UP

Target gerakan ini adalah seluruh tubuh bagian atas dan otot disekitar perut. Adapun caranya, dari dengan mengangkat 1 kaki, lakukan gerakan push up dengan 1 kaki tetap di atas.

13. SPIDERMAN PUSH UP
Cara Membentuk Sixpack

Bukannya kita harus jadi spiderman ya, gerakan ini hanya mirip dengan gerakan spiderman saat merayap di tembok. Dengan menargetkan otot dada dan otot perut samping.

Caranya dimulai dari posisi push up seperti biasa  lalu ketika mendorong bahu kebawah tekuk salah satu kaki kita kesamping sehingga lutut kita sejajar dengan pantat.

Gimana teman-teman? cukup mudah kan! Sekarang kamu gak perlu buat main ke gym hanya untuk memiliki perut Six pack, yang terpenting adalah ada kemauan, berusaha, dan tidak menyerah.

Ingat yah jangan lupa juga untuk terus mengatur pola hidup sehat, makan dan tidur yang teratur. Sukses untuk mendapatkan tubuh idaman kamu guys. (faj/piah)

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

To Top
Right Menu Icon