Tips & Trik

Tidur Tidak Berkualitas ? Ikuti Cara Ini

PIAH.COM – Dapat tidur dengan berkualitas, tentunya sebuah hal yang sangatlah diidamkan dan butuhkan oleh seluruh manusia di dunia ini, karena dimana dengan tidur yang berkualitas, diri kita akan menjadi lebih mudah dalam menjalankan sebuah aktivitas.

Namun ternyata masih banyak orang yang belumlah berkualitas dari segi tidurnya, dan tentunya sangatlah menghambat aktivitas, menjadi kurang fokus karena kurang tidur.

Berikut saya akan memberikan 6 tips untuk anda agar dapat tidur dengan berkualitas, berikut ulasannya.

1. Membuat Rutinitas

Rutinitas membantu tubuh terbiasa untuk tertidur dan bangun den
gan sendirinya. Cobalah untuk membiasakan tidur tepat waktu dalam waktu yang sama agar menjadi kebiasaan.

“Rutinitas berhubungan dengan ritme tubuh. Tubuh menyukai rutinitas karena merasa seolah-olah tahu apa yang dikerjakan dan membuat tubuh lebih tenang,” kata psikolog Aurora Lumbantoruan dalam peringatan World Sleep Day dari AMLIFE di Jakarta, beberapa waktu lalu. World Sleep Day tahun ini diperingati pada Jumat, 16 Maret.

2. Menghindari cahaya

Tubuh bakal lebih mudah beristirahat dalam suasana yang redup. Suasana gelap membuat tubuh lebih rileks. Sementata cahaya, menurut Aurora, identik dengan kerja sehingga membuat tubuh menjadi intens untuk beraktivitas.

3. Membuat lingkungan nyaman

Tempat tidur yang nyaman dan bersih akan membuat tubuh lebih rileks dan cepat terlelap. Aurora menyarankan agar membiasakan diri membuat tempat tidur menjadi tempat khusus untuk beristirahat.

“Jangan makan atau bekerja di tempat tidur. Ini akan membuat tidur semakin sulit,” ujar Aurora.


4. Ritual

Ritual tertentu sebelum tidur membuat tubuh mudah beristirahat. Ritual ini dapat berupa mencuci muka, bersih-bersih dan sebagainya yang meredakan tegangan. Hindari kegiatan yang dapat membuat otak kembali bekerja seperti melihat telepon atau laptop.

5. Rileks 

Jika sulit terlelap saat sudah di tempat tidur, Aurora menyarankan untuk tetap rileks. Keadaan rileks membuat diri tenang sehingga tubuh tertidur dengan sendirinya. Selain itu, menurur Aurora, salah satu cara tetap rileks adalah menuliskan hal-hal yang mengganggu pikiran. Dapat juga menulis target untuk dikejar keesokan harinya.

6. Hindari makan, kopi dan alkohol

Makan dapat membuat perut bekerja mengolah makanan sehingga tubuh sulit tertidur. Begitu pula dengan kopi atau minuman yang mengandung kafein membuat tubuh tetap terjaga. Aurora juga menganjurkan untuk menghindari alkohol dan obat tidur agar tidak ketergantungan.

Itulah 6 tips untuk dapat tidur dengan berkualitas, tentunya harus dilakukan dengan konsisten, semoga bermanfaat, ( fik/Piah ).
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

To Top